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読者アイデア

オイルサーディンとほうれん草の油揚げピザ

オイルサーディンとほうれん草の油揚げピザ

糖質の少ないいわし缶や油揚げで節約レシピ!

  • カロリー240kcal/1人分
  • 塩分0.8g/1人分
  • 調理時間15分

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オイルサーディンと冬野菜のさっぱり和え

オイルサーディンと冬野菜のさっぱり和え

野菜は硬めが美味。和の味でみんな気に入ってくれました。

  • カロリー85kcal/1人分
  • 塩分0.7g/1人分
  • 調理時間20分

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オイルサーディンと冬野菜の焼きそば

オイルサーディンと冬野菜の焼きそば

お肉がなくても、缶詰1個で作れる一品です。

  • カロリー380kcal/1人分
  • 塩分4.1g/1人分
  • 調理時間20分

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缶のまま オイルサーディンおつまみ

缶のまま オイルサーディンおつまみ

多めのパン粉で、健康に良いオイルサーディンの油もしっかり摂取。

  • カロリー206kcal/1人分
  • 塩分0.9g/1人分
  • 調理時間15分

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